Category: Træning

Her deler jeg ud af den erfaring jeg har gjort mig til at være en stor pige som nybegynder til en erfaring styrketræner i fitness centeret.

Tips til at øge din forbrænding

Tips til at øge din forbrænding

Jeg tænker meget på, hvad jeg selv kan gøre for at øge min forbrænding. Det er med til at øge mit vægttab. Jo højere forbrænding jo flere kalorier bruger jeg og jo mere, taber jeg mig. Her giver jeg dig nogle tips, du selv helt naturligt kan gøre for at øge din forbrænding.

Større muskler

Hvis du træner og øger din muskelmasse, øger du automatisk din forbrænding. Da 1 kg muskler forbrænder omkring 100 kcal i døgnet, forbrænder 1 kg fedt kun 2 kalorier i døgnet, så, jo mere du taber i fedt, og øger din muskelmasse, jo større bliver din forbrænding. Så dyrk styrketræning.

Dyrk konditionstræning

Når du dyrker konditionstræning, forbrænder du selvfølgelig kcal, men der er også en efter forbrænding. Det er, der hvor din krop bruger energi på at opbygge musklerne igen efter træning. Så du får faktisk ekstra forbrænding, når du træner. 

Spis, men spis smart

Nogle har den forestilling om, at når man skal tabe, så holder de op med at spise. Men det er helt forkert. Hvis du stopper med at spise, tror din krop, at der er hungersnød, og så sætter den forbrændingen ned og holder på sine ressourcer, altså fedtet. . Når pausen mellem måltiderne bliver for lange, falder stofskiftet nemlig, fordi kroppen sparer på energien. Så jo oftere du spiser, jo mere øger du din forbrænding. Det skal selvfølgelig være sunde måltider. Dvs. magert kød, grøntsager. Så, små hyppige måltider øger din forbrænding.

Få en god nattesøvn

Få sover minimum 7 timer om natten. Din krop bruger energi ,til at bygge muskler når du sover. Koppens væksthormon stiger om natten, så det er vigtig, at du sover godt og er udhvilet. Hvis du ikke får søvn nok, bliver der rod i dine hormoner, som styrer din appetit. Under stress danner kroppen hormonet kortisol, der sløver stofskiftet, øger appetitten og øger fedtophobningen. Så når du er træt, tror kroppen, at den mangler energi, og du bliver sulten. Du begynder at spise mere, og så tager du på. Så få en god nats søvn.

Protein

Protein hjælper dig med at opbygge, muskler efter du har trænet, så spis protein. Det er byggesten til dine muskler. Og jo større muskler jo højere forbrænding. Gode proteiner er: Fjerkræ og andet magert kød, fisk og skaldyr, nødder, særligt mandler, bælgfrugter, bønner, mejeriprodukter, særligt skyr, æg.

Grøn te

Grøn te indeholder stoffet ECGC, som øger kroppens forbrænding. Drik gerne et par kopper hver dag. Brug chili, ingefær, sennep og sort peber i maden.

Stærke krydderier

Stærke krydderier øger din forbrænding. Chili dæmper også appetitten. Brug chili, ingefær, sennep og sort peber i maden.

Vand

Det hjælper på alle dine processer i kroppen og hjælper på fordøjelsen. Væske fremmer fordøjelsen. Din fordøjelse fungerer bedre, når du får nok vand. En god fordøjelse betyder rigtig meget for din fedtforbrænding. Der er nemlig en tendens til, at vægttabet går i stå, når fordøjelsen går i stå.




Protein pulver – en guide, til hvad du skal vælge, og hvorfor.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

Før jeg startede i fitness center, anede jeg intet om protein pulver. Og da jeg startede med at træne, troede jeg protein pulver kun var for bodybuildere. Men så lærte jeg at alle som træner, kan spise protein pulver og få udbytte af det. Jeg har læst og lært en masse om protein pulver, siden jeg startede med at træne.

Her giver jeg jer en lille guide til protein pulver.

Proteiner hjælper kroppen med rigtig mange ting:
Protein er med til at lave hormoner.
Protein danner antistoffer til dit immunforsvar.
Protein reparerer musklerne.
Protein laver nyt muskelvæv.
Protein er med til at kontrollerer dit stofskifte.
Protein er med til at skabe væske og syre balancen i blodet.
 

Så protein er vigtigt for kroppen.

Der er forskellige kilder til protein pulver, og der er forskellige formål, du kan bruge protein pulver til. Jeg vil prøve at forklare jer forskellen.

Din krop har brug for 20 forskellige aminosyrer til at opbygge proteinerne i dine muskler. Ud af disse kan kroppen ikke selv danne 9, så dem skal du have tilført via kosten.

Nedenfor beskriver jeg nogle af de forskellige proteiner, der findes, og hvad du kan bruge dem til.
Protein er med til at kontrollerer dit stofskifte.
Protein er med til at skabe væske og syre balancen i blodet.

Så protein er vigtigt for kroppen.

Valle (Whey)

Valle protein kaldes et komplet protein og indeholder alle de 9 aminosyrer, som kroppen ikke kan danne. Valle protein har et lavere indhold af laktose (mælkesukker) end Kasein. Valle protein fordøjes og optages hurtigt.

Kasein

Kasein er mælkeprotein uden valle proteinet. Kasein fordøjes og optages langsomt af kroppen. Derfor kan det anvendes, hvis man træner meget. Tag det, lige inden man går i seng. Så har kroppen noget at arbejde med hele natten.

Kasein proteiner er komplette og har et højt sukker indhold. Derfor er det også godt, når man vil øge sin vægt altså muskelmasse.

Soya

Soya protein fordøjes, og optages, middel hurtigt. Soya protein er komplet og har et lavt sukkerindhold. Soya protein kan være et alternativ, hvis du ikke kan tåle mælkesukker eller er vegetar. Soya protein er der dog stadig usikkerhed om, hvor effektivt det er til at øge muskelmassen.

Æggehvide

Æggehvide protein fordøjes middel hurtig og optages hurtigt. Det er også et komplet protein. Æggehvide protein er en af de bedste kilder til protein, fordi protein strukturen ligner mest den menneskelige protein struktur. Æggehvide protein kan bruges på samme måde som valleprotein.

Træning stimulerer dannelsen af mere protein i musklerne. Derfor er det vigtigt, at kroppen får tilført de aminosyrer, den skal bruge for at bygge musklerne.

 

Måltidserstatning eller opbygning af muskler. Hvad skal du bruge det til?

Det bedste protein pulver som måltidserstatning fordøjes og optages langsomt, så det holder dig mæt i længere tid.
Men proteiner, som fordøjes og optages hurtigt, er bedst til at spise lige efter styrketræning, da de leverer nitrogen og aminosyrer til at opbygge dine muskler.

Når du træner, ødelægges nogle af dine proteiner, som dine muskler består af. Når du tilfører protein, er det med til at opbygge dine muskler igen.

Det skal du spise, inden du træner

Forskning viser, at det er vigtig, at du får et proteinrigt måltid før træning. Men det er vigtigt, at det er langsomt optagelige proteiner. Forskning har vist, at indtagelse af langsomt optagelige proteiner inden træning giver større proteinsyntese under og efter træning, end hvis du indtager hurtige optagelige proteiner. Så spis et måltid ca. 45 minutter før træning. Det skal indeholde langsomt optagelige proteiner som kød, æg eller fisk. Eller drik en kasein pulver shake, da det også optages langsomt.

 Det skal du spise efter træning

Omkring en halv til en hel time efter træning er dine muskelceller, bedre til at optage protein og kulhydrater. Spis derfor hurtige kulhydrater (rosiner, juice, energidrik eller en bar) og hurtige proteiner (Valle protein pulver) efter træning. De hurtige kulhydrater dækker dit energibehov, og proteinet giver din muskelopbygning et ekstra skub. Og proteinerne hjælper med muskelopbygningen. Så en protein shake og nogle rosiner er, det bedste du kan spise efter træning.

Spis inden sengetid

Produktionen af væksthormoner stiger om natten. Det vil sige dine muskler vokser om natten. Derfor er det en god ide at udnytte det. Spis derfor et proteinrigt måltid inden sengetid sammen med hurtige kulhydrater. Spis langsom optagelige proteiner som kasein, så har kroppen noget at bygge med hele natten. De hurtige kulhydrater giver energi til at opbygge musklerne og øger produktionen af serotonin, som er det stof, der får os til at føle lykke. Det hjælper dig med nemmere at falde i søvn.

Nogle eksperter mener, at dit daglige protein behov er 1 g protein per kilo kropsvægt, andre mener, du skal have 2 g protein per kilo kropsvægt. Hvis du har et siddestillende hverdag og ikke dyrker styrketræning, er dit behov ikke så stort, og så er 1 g protein per kilo kropsvægt nok.

Man ved, at proteinbehovet stiger, når man dyrker styrketræning. Så hvis du har en aktiv hverdag med styrketræning, vil jeg sige, at du skal indtage 2 g protein per kilo kropsvægt.

Fakta om protein pulver

Proteinpulver kan give dig et ekstra skud protein til dine muskler, hvis du træner seriøst og gerne vil opbygge muskelmassen.

Proteinpulver kan hjælpe med vægttab, hvis du bruger det som måltidserstatning, da det giver mæthed og sørger for at bevare muskelmassen.

Husk at se om indholdet af protein i pulveret er højt, så er du sikker på, at du får noget for pengene. Gå efter dem som eksempel hedder Whey 100. De har højt protein indhold.

Det samme gælder for indholdet af BCAA (aminosyrerne isoleucin, leucin, og valin). Det skal være højt. 33 % af vores muskler er opbygget af disse aminosyrer.

Der er ingen bivirkninger ved proteinpulver. Men hvis man er allergisk overfor mælkeproteiner eller har laktose intolerance, skal man selvfølgelig gå udenom valle- og kasein protein pulver.

 




Hvorfor står vægten stille, når jeg spiser sundt og træner?

Hvorfor står vægten stille?

Hvorfor står vægten stille, når jeg spiser sundt og træner? Har du prøvet det? Din vægt står stille, når du gerne vil tabe dig. For nogle uger siden stod min vægt stille i en uges ja faktisk næsten 2 uger. Hvor er det frustrerende. Netop når man gerne vil tabe sig. Jeg blev ved med at kigge på den dumme vægt. Jeg spiser stadig sundt og træner stadig 5 gange om ugen. Så hvorfor står vægten stille?

Det kan der være forskellige årsager til. Her er tre:

1 - Ubalance i dit kalorieindtag - Du spiser for meget eller for lidt.

2 - Ubalance i dit indtag af vand, kulhydrater, protein og fedt.

2 - Din træning - Din krop vænner sig til træningen.

 

Årsag nr. 1. Ubalance i dit kalorieindtag. Du spiser for meget eller for lidt.

Du skal tænke på, at stofskiftet falder, når du taber dig. For hvert kilo du taber, falder dit hvilestofskifte med cirka 10 til 15 kalorier om dagen. Da din krop bliver mindre: Derfor har du har færre celler, som skal have tilført energi. Det vil sige du har ikke brug for så meget energi, som da du vejede 5 kilo mere. Så dit kalorieindtag skal sænkes og justeres, hver gang, du taber dig.

Når du træner, skal du passe på, at du efterfølgende ikke overspiser. For når du øger din træningsmængde, så øges din appetit også. Så er det nemt at overspise efter træningen, fordi du er så sulten.

Hvis du i stedet begynder at holde op med at spise, tror din krop, at der er hungersnød. Den tror, den sulter ihjel. Så begynder din krop at sætte forbrændingen ned, holde på fedtet og beskytte dig mod hungersnøden.

Så både for meget mad eller for lidt mad er ikke godt, hvis du vil tabe dig. Så hold øje med dit kalorieindtag, og se, hvor meget du må indtage pr. dag. Her kan du beregne, hvor mange kalorier du må indtage per dag, når du vil tabe dig.

 

Årsag nr. 2. Ubalance i dit indtag af vand, kulhydrater, protein og fedt.

Hvis du inden træning spiser et måltid indeholdende for meget fedt, vil din forbrænding blive nedsat. Jo sundere du spiser, inden du skal træne jo bedre fungerer din krop, og jo bedre er kroppen til at forbrænde kalorier.

Hvis din kost indeholder for mange hurtige kulhydrater (f.eks. Hvid pasta, Franskbrød, hvide ris, Kogte kartofler, Drikkeyoghurt, Frugtyoghurt, Kakaomælk) , vil din krop primært forbrænde kulhydrater, og ikke fedt. Derfor er det vigtigt at sætte indeholdet af hurtige kulhydrat ned i det måltid, du spiser, nogle timer inden du skal træne. Hvis du skal dyrke sport i flere timer, skal du selvfølgelig have fyldt dine energidepoter op, og der er kulhydrater rigtig gode. Men hvis vi snakker fedtforbrænding, skal du ikke indtage for mange hurtige kulhydrater inden træning. Du skal have et måltid, hvor der er balance mellem langsomme kulhydrater (f.eks. Skyr og fromage frais, græsk yoghurt, minimælk, Fuldkornspasta, Brune ris, bulgur, Kogte, kolde kartofler)  

Det bedste er at indtage et måltid hvor der er balance af protein, langsomme kulhydrater og umættede fedtstoffer. Usaltede nødder, frø og kerner, fede fisk, avokado og oliven er gode kilder til umættet fedt.

Vand er også en vigtig faktor. Især om morgenen. Du har ikke drukket vand hele natten, og hvis du træner om morgenen, er det vigtigt at få brændstof til dine celler. Dine celler bruger og består af vand. Så sørg for, at du drikker nok vand, så de kan fungerer optimalt.

 

Årsag nr. 3. Træning - Din krop vænner sig til træningen.

Jo mere ensidigt du træner, jo mere økonomisk, bliver din krop. Så prøv at variere din træning, så du forvirrer din krop. Så bliver den ”uøkonomisk” og bruger mere energi, når du træner.

Det er også godt at dyrke både konditionstræning og styrketræning. Når du dyrker konditionstræning og gør det effektiv, forbrænder du en masse kalorier under træningen. Ved styrketræning forbrænder du både kalorier under træningen, og det øger også din forbrænding op til 48 timer efter træningen. Styrketræning former også din krop. Så lav begge dele.

At din vægt står stille, kan også skyldes, at du ikke træner hårdt nok. Så giv den gas.

Så når vægten står stille, så kig ikke kun på vægten, men se dig selv i spejlet eller brug målebåndet. Når du begynder at træne, får du flere muskler, som vejer mere. Det vil du også kunne se i spejlet. Så hold fast, og ændre evt. dit kalorieindtag din træning eller din fordeling af kulhydrater, proteiner og fedt i din kost. Så skal der nok ske noget.

Knus Karina Ørum




Hvordan får du motivation til at tabe dig og holde motivationen.

Motivation til at tabe dig og holde motivationen

Jeg bliver tit spurgt om, hvordan jeg kan blive ved med at holde motivationen. At være motiveret, og blive ved med at holde motivationen, kan være noget af en udfordring. Især hvis du ikke ved, hvordan du skal styrer det. For det kan du. Du kan styrer din motivation. Det hele handler om dine tanker. Ja, dine tanker.

Nogle dage springer du bare af sted til træning, og andre dage vil du meget hellere blive liggende på sofaen, og spise en skål slik. Dine tanker begynder at retfærdiggøre, at det er okay at blive på sofaen. Det er, ligesom da du gik i skole. Du fik en opgave for, til næste uge, og du udsatte den til dagen inden, den skulle afleveres. Din lille djævle stemme sagde, at det kunne jo vente, for så kunne du jo være sammen med dine venner de andre dage, og have det rigtig sjovt.

Væk med djævle stemmen

Men med lektier er der en deadline. Det er der ikke med dit vægttab. Der er ikke en lærer, der siger til dig, at nu skal du altså træne, ellers når du det ikke til næste uge. Det er dine tanker, der skal være dine lærere. De er det vigtigste, for at bevare motivationen. Du skal have et helt klart mål for, hvad du vil opnå, og hvorfor.

Så næste gang du hører den lille djævle stemme, der siger, at det er helt i orden at spise den kage bare denne ene gang. Eller at det er helt i orden ikke at tage til træning i dag. Så skal du vende dine tanker til noget positivt. Væk fra kagen, og væk fra sofaen. Tænke på hvad du har af mål, og hvorfor du vil nå det. Hvad vil du opnå? Hvorfor vil du tabe dig? Jo mere du vil dit mål, og jo flere grunde til, at du vil nå dit mål. Jo nemmere er det at nå dit mål.

Øv dig i positive tanker

For at du bliver motiveret, og holde motivationen, skal du til at øve dig. Øve dig i at styre dine tanker. Så hver gang, der kommer den lille djævle stemme, skal du spørge dig selv, ”hvad er mit mål?” ”Hvorfor vil jeg nå det?”. Jeg vil passe en størrelse ….. Jeg vil tabe….. kg. Jeg vil se pæn ud i min bikini. Jeg vil kunne passe mine gamle bukser. Hvorfor gør DU det??? Gør følelsen stærk. For hvorfor vil du nå dit mål? Fordi folk skal kigge efter dig? For at bevise overfor andre, at du godt kan? For at gøre din ex jaloux? Du skal gøre følelsen personlig og stærk. Så skal du nok holde motivationen.

Så øv dig. Hver gang den lille djævle stemme kommer og vil spise kage eller springe træningen over, så tænk på, hvorfor du vil tabe dig. Du vil have det fantastisk bagefter. Glad over du ikke tog det stykke kage, og glad for, at du tog til træning. Det er alt sammen små skidt mod dit mål. Og målet kommer nærmere.

Men det kræver øvelse og tid, før det bliver en vane. Men øvelse gør mester. Så kom i gang!!! Øv dig! Tænk positivt! Væk med djævle stemmen. Så skal motivationen nok komme og blive der.

Knus Karina Ørum




Fitness center – Tomhjernet mænd med store muskler

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

Fitness Center

At starte i fitness center, var min værste skræk. De eneste der trænede her, var slanke lækre unge piger, hvor alt sag perfekt. Og så lækre mænd med deres store muskler.

Spinning

Det første jeg skulle prøve var spinning. Jeg tænkte , at jeg måtte have en skrue løs, men jeg pakkede min taske og tog af sted. Jeg regnede med at jeg skulle hen i en sal med prof cykelryttere og så skulle vi da lige køre Tour det France. Men jeg tog fejl, meget fejl. Da jeg havde klædt om i det tøj jeg nu synes passede til sådan en time, tog jeg mod til mig og gik ind i salen. Og der var mange. Der var unge, gamle, tykke, tynde, nybegyndere og erfarne. Så det med at det kun var de slanke, seje cykelryttere som kom her, var helt forkert.

Instruktøren kom hurtig ned til mig og hjalp mig med at indstille cyklen og give mig gode tips. Det skal lige siges, at jeg havde selvfølgelig valgt en intro time.

Og så startede vi. Det var faktisk sjovt. Jeg kunne selv bestemme hvor meget modstand jeg ville have på cyklen og kunne også selv bestemme tempoet. Så det var på mine premisser. Det skal så lige siges, at hold da k….. hvor havde jeg ondt i røven bagefter. Der gik nok 5 gange før jeg ikke havde så ondt. Jeg kunne godt have haft brugt en badering og sidde på en gang i mellem. Så jeg kan kun anbefale at købe eller låne et par cykelbukser.

Motivationen for at blive ved, har rigtig meget med instruktøren at gøre, og det musik de spiller. Det er helt sikkert det der motiverer mig i en time. I dag træner jeg 3 til 4 timer om ugen.  Jeg har min faste instruktør, og jeg glæder mig til hver time jeg skal til. Så prøv nogle forskellige instruktører og hold. Så skal det nok lykkedes, at finde noget som motiverer dig. Om det er en instruktør, det musik de spiller eller om det er step, bodyfit eller spinning. Det er lige meget. Bare tænk på, at det skal være sjovt og motiverende for dig.

Styrketræning

 

Så nåede jeg til styrketræningen…..åhhhh….Det var jo kun tomhjernet mænd med store muskler og små, slanke ,lækre piger der stod foran spejlet og så på alle deres lækre former og muskler. Men der tog jeg fejl igen. Grueligt fejl!!!

Jeg tog det første skridt og bestilte en time med en personlig træner. Det koster ca. 500 kr. for en time, med det er godt givet ud. Han lærte mig om maskinerne og hvordan jeg skulle lægge et træningsprogram osv.

Det var ikke kun store muskelbundter og labre laver som  styrketrænede. Der var mange forskellige typer. Der var moderen som ville holde sig i form, pensionisten som trænede med bekendte og så var der mig, som gerne ville tabe en masse kilo.

Jeg begyndte at træne selv og flere gange kom nogle at de store muskelmænd over og hjalp mig, og gav mig gode råd. Så det med at fitness centeret er fyldt med tomhjernet mænd, med store muskler, som bare skal vise sig frem, er helt forkert.

I dag styrketræner jeg ca. 8 timer om ugen, og jeg nyder at komme i mit center. Det hjælper dog rigtig meget, at have en træningspartner. Det har jeg i min kæreste ,og det er så fedt. Vi motiverer hinanden til at komme af sted og træne.

Så se at komme af sted. Hvis du kan få en ven eller veninden med, så er I to til at se frygten i øjnene.

Go for it

Knus Karina Ørum




En lang sej rejse mod målet til et vægttab på 32 kilo

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on Twitter

Før et vægttab på 32 kilo

For ca. 3 år siden nåede jeg en vægt på over 100 kg. Helt nøjagtig 103 kg. Jeg havde altid 1 l piskefløde og rigeligt med smør i køleskabet og køkkenskuffen var fyldt med chokolade og hvidt brød.

Det var ikke sjovt at købe tøj. Alt sad forkert og man kunne se dellerne alle vegne. Jeg var træt og havde ikke meget energi om aftenen. At se sig selv i badedragt var ikke noget kønt syn. Og det var badedragt, for bikinien var for længst et overstået kapitel.

Jeg havde nogle år forinden taget uddannelsen som Coach og Goal Mapping instruktør. Jeg hjalp en masse andre mennesker efterfølgende, men jeg selv var kommet i baggrunden. Jeg begyndte at tænke over, hvorfor jeg var blevet så stor, og kom endelig frem til det. Prioritering. Prioritering af mig selv og "mig-tid". Jeg havde brugt alt min tid, og gjort alt for andre end mig selv. Det var nu tid til at kigge ind af og prioriterer mig selv.

Det første svære skidt mod et stort vægttab

Jeg lånte en masse bøger om vægttab og kom hurtig frem til Anne Bechs bøger. De tiltalte mig meget. De var meget struktureret. Og da jeg er et meget struktureret menneske, som helst skal have alt i kasser og på skemaform, var Anne Bechs bøger lige mig.

Jeg begyndte at lave mine madvaner om. Det skete ikke fra den ene dag til den anden, men langsom nåede jeg frem. Det skal lige siges. For at en vane bliver en vane skal man cirka gentage den hver dag i en måned, før det kan kaldes en vane. Det vil sige at man automatisk gør det, altså en vane. Så man skal være tålmodig, når de dårlige vaner skal skiftes ude med sunde vaner.

Jeg begyndte at spise efter Anne Bechs koncept, og kunne hurtigt se et resultat på vægten. Det var en rigtig god motivation. Træningen lod jeg ligge lidt. Jeg kunne ikke overskue det hele på en gang.

Efter et par uger med op og nedture. Falde i og op på hesten igen. Have hovedpine og få det fysisk dårligt. Så begyndte det at blive hverdag og overskuddet kom. Jeg begyndte at lave flere spændende retter, men holdt mig til Anne Bechs grundprincipper.

Jeg brugte madlog.dk til at logge al min mad. Det er et program som du både har på din pc og på mobilen. Du skriver alt ned hvad du får at spise, samt motion. Den har regnet dit daglige kalorie indtag ud, du må få, ved vægttab. Og på den måde holder den styr på hvor mange kalorier, jeg må indtage om dagen. En rigtig god måde for mig, at have struktur på hverdagen. Og jeg bruger den stadig.

Efter en måneds tid fik jeg mere energi. Min krop var kommet af med alle affaldsstofferne, og sukkerafhængigheden var næsten væk. Det holdt hårdt og var slet ikke let. Jeg fik mere energi, og så var det tid til at komme i gang med træningen. Fitness center var ikke sagen. Jeg så mig selv som hvalen, som skulle hen til de skønne sild og træne. Nej tak!!! Så jeg tog i svømmehallen med min badedragt. Der kunne hvalen gemme sig under vandet. I starten svømmede jeg 300 meter, men i løbet af nogle måneder, hvor jeg svømmede 2 gange om ugen, kom jeg op og svømme 1500 til 2000 meter hver gang.

Det var dejligt, og jeg kunne se resultat. Nogle uger gik det langsomt, og andre uger gik det hurtigere med at tabe sig. Men jeg gav ikke op. Jeg kom ind i den gode vane.

Træningen blev seriøs

I 2015 mødte jeg min dejlige kæreste. Jeg manglede stadig 10 kg for at være nogenlunde i mål. Jeg havde tabt mig, men kroppen var jo ikke fit. Han fik mig med i fitness center. Først til spinning og dernæst begyndte jeg at styrketræne. Det er så fedt at have en træningspartner. Om det er en kæreste, ven eller veninde er lige meget. Men det betyder alt. Man motiverer hinanden og hepper på hinanden når der er modstand.

Efter et års hård træning, med 3 til 4 timers spinning og 8 timers styrketræning om ugen, skete det jeg ikke troede var muligt. Jeg tog billeder af mig selv og kunne pludselig se muskler og en fit krop. Det var så fantastisk. Dette har virkelig lært mig, at det jeg ikke troede var muligt for mig ,er muligt. Så jeg sætter nye måle hele tiden og når dem. Jeg har nu tabt de 10 kg der manglede, spiser sundt og træner 5 gange om ugen. Og jeg nyder det. Og de dage hvor jeg ikke synes det er sjovt, har jeg min dejlige kæreste som opmuntre mig.

Jeg er fuld af energi - også om aftenen. Så gør dig den tjeneste og tag det svære skridt og lav dine dårlige usunde vaner om til nogle sunde energigivende vaner.

Knus Karina Ørum




© 2017 Karina Ørum

Theme by Karina ØrumUp ↑